Untuk mengetahui status kesehatan tubuh secara objektif, masyarakat dapat menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) mandiri. Dalam standar pengukuran kesehatan umum, nilai IMT sebesar 30 atau lebih tinggi sudah menandakan bahwa seseorang berada dalam kondisi obesitas.
Meskipun memiliki dampak yang cukup mengkhawatirkan, obesitas merupakan kondisi yang sangat bisa dicegah dan dikendalikan. Beberapa langkah nyata yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari meliputi:
- Rutin Berolahraga: Melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 30 menit setiap hari untuk membakar kalori berlebih.
- Menerapkan Pola Diet Sehat: Mengonsumsi makanan bergizi seimbang dengan porsi yang terkontrol.
- Membatasi Gula dan Karbohidrat: Mengurangi asupan makanan tinggi gula serta karbohidrat olahan yang cepat diubah menjadi lemak.
- Pemeriksaan Kesehatan Berkala: Memantau berat badan, tekanan darah, dan kadar gula darah secara rutin ke fasilitas pelayanan kesehatan.
Dengan meningkatkan kesadaran akan pentingnya bergerak aktif dan menjaga asupan kalori harian, risiko obesitas serta penyakit komplikasi dapat ditekan secara optimal.***