4. Makanan & Minuman Manis
Gula tambahan tinggi pada kue, minuman kemasan, sirup, dan minuman bersoda dapat meningkatkan gula darah, memicu peradangan, dan merusak endotel pembuluh darah.
Dalam jangka panjang, resistensi insulin dan diabetes tipe 2 menambah risiko penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah perifer. Kurangi gula tambahan; pilih buah utuh atau minuman tanpa pemanis.
5. Makanan Ultra-Proses Tinggi Garam
Mi instan, kerupuk, camilan siap saji, dan makanan kaleng sering memuat natrium tinggi. Asupan garam berlebih berhubungan dengan tekanan darah tinggi, yang dari waktu ke waktu dapat melemahkan dan menebalkan dinding arteri, mengurangi elastisitas pembuluh darah. Biasakan membaca label: cek kadar natrium per saji.
6. Alkohol Berlebihan
Konsumsi alkohol di atas batas moderat dapat menaikkan tekanan darah, mengganggu ritme jantung, dan memengaruhi mekanisme pembekuan darah.