Lalu, Hembuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis. Ulangi 10 kali. Tetap lemaskan bahu Anda sepanjang pengulangan, dan jaga punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma ini.
Kedua. Latihan pursed-lips breathing – Latihan pernapasan ini cocok untuk penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Hal tersebut sesuai dengan yang di tulis pada laman COPD Foundation.
Caranya, Tarik nafas perlahan melalui hidung, pastikan bibir Anda tertutup. Hembuskan napas perlahan-lahan melalui bibir yang mengerucut atau terbuka sangat kecil. Keluarkan selambat mungkin, lebih lama dari saat Anda menarik napas. Ulangi kembali. Anda bisa melakukannya sambil berdiri maupun duduk.
Ketiga. Latihan rib stretch – Teknik latihan pernapasan ini cukup mudah dilakukan. Kunci dari latihan ini adalah menahan sebanyak mungkin udara di paru-paru selama 10-25 detik.
Caranya, Berdiri tegak dan badan lurus. Embuskan semua oksigen dari paru-paru Anda. Ambil nafas perlahan, isi paru-paru dengan udara sebanyak mungkin. Tahan napas Anda selama 10-15 detik.
